正確使用室外公共健身器材
公共健身器材很受歡迎，但不知如何科學、合理地使用會增加受傷的機會，長年累月還會造成關節(jié)損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等“暗傷”。為幫助健身者在保障安全的基礎上，最大限度地提高鍛煉效果，濰坊華爾樂(康)健身文體設備公司總結了“室外健身器材使用說明書”，供大家參考。
跑步機
鍛煉下肢的肌肉及人體髖關節(jié)和腰部肌群力量，增強心肺功能。
方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。
注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。
組合單杠
發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強關節(jié)的柔韌性與靈活性。
方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。
注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
平衡滾筒
發(fā)展人體下肢肌肉力量，增強心肺功能及關節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。
方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉動滾筒。
注意：緊握橫杠；平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。
太空漫步機
增強下肢的活動能力，提高身體協調性。
方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳前后走動。
注意：握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。
健腰器
活動腰部關節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。
方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動下肢或身體左右轉動。
注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。注意自己是腰與肩同轉還是只扭轉腰，如果習慣只扭轉腰的話，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。
腰背按摩器
按摩腰、背部肌肉，疏經絡，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。
方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。
注意：用力適中，動作要由緩到快。
蹺蹺板
鍛煉全身綜合機能及平衡意識。
方法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。
注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大。
單人健騎器
鍛煉手腳協調能力，增強全身關節(jié)柔韌性。對腕、肘、髖、膝關節(jié)屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有康復作用。
方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。
注意：操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。
劃船器
發(fā)展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂趣。
方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。
注意：上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒。
蹬力器
增強下肢力量，提高膝、踝關節(jié)的穩(wěn)定性。對下肢屈伸障礙、肌肉萎縮、風濕性關節(jié)炎、坐骨神經痛、踝關節(jié)扭傷等有治療和康復作用。
正確使用室外公共健身器材0 本文被閱讀 0 次
- 上一篇： 感覺統(tǒng)合教具的分類有哪些？
- 下一篇： 推行全民健身鍛煉標準的辦法
